Stellar Gym
DE|EN|RU
Записаться на пробную
Кикбоксинг · Аттестация на пояс

Программа аттестации

Здесь для каждого пояса указано, что нужно показать на экзамене: техника, физподготовка, разбивание досок, спарринг, самооборона, теория, число тренировок и срок между экзаменами. Всё также в PDF для печати.

Скачать

Малышиот 4 до 6 лет
PDFПрограмма аттестацииОбзор всех поясов (на немецком)PDFЭкзаменационный лист1 страница на пояс для отметок (на немецком)
Дети и подросткиот 7 до 15 лет
PDFПрограмма аттестацииОбзор всех поясов (на немецком)PDFЭкзаменационный лист1 страница на пояс для отметок (на немецком)
Взрослыес 16 лет
PDFПрограмма аттестацииОбзор всех поясов (на немецком)PDFЭкзаменационный лист1 страница на пояс для отметок (на немецком)
Заявка на экзаменДля всех возрастов
PDFЗаявка на экзаменЗаполнить и отдать тренеру (на немецком)

Как проходит экзамен

Кто допускается к экзамену?

Тренер допускает тебя к экзамену, когда ты уверенно владеешь техниками и регулярно тренируешься. Срок ожидания считается с твоего последнего экзамена.

Заявка

Заявку на экзамен можно взять в зале или скачать здесь. Заполни её и отдай тренеру. За детей подписывает один из родителей.

Стоимость экзамена

Экзамены до пояса перед зелёным стоят 50 €, начиная с зелёного – 75 €, экзамен на чёрный пояс – 300 €.

Что взять с собой

Свой текущий пояс, футболку Stellar или спортивную одежду, боксёрские перчатки, защиту голени, капу (детям ещё и шлем), напиток и распечатанные экзаменационные требования для своего пояса.

Разбивание (брейк-тест)

На всех поясах мы разбиваем настоящие деревянные доски (ель). Толщина зависит от возраста: малыши – 0,5 см ударами рукой или простыми ударами ногой, дети – 1–1,5 см, с 13 лет и взрослые – 2 см. Доску держит тренер. Если не получилось с трёх попыток, можно сменить технику или пересдать разбивание на следующей тренировке.

В день экзамена

Приходи за 30 минут до начала. Экзамен состоит из разминки, техники, комбинаций, спарринга, самообороны и теории. После этого ты получаешь новый пояс и грамоту.

Пропуск пояса

При очень хорошем результате экзаменатор может разрешить пропустить половину пояса.

Насколько сложен экзамен?

Наши экзамены специально сделаны непростыми: тест на выносливость, произвольная связка с тенью, разбивание, спарринг со сменой партнёров, а начиная со средних поясов – письменный тест по теории. Чтобы сдать, нужно тренироваться регулярно.

8 звёзд

Каждый пояс – одна из наших 8 звёзд: уважение, дисциплина, честность, готовность помочь, смелость, самоконтроль, концентрация, семья и сплочённость. На экзамене ты объясняешь свою звезду и приводишь пример из своей жизни.

Ближайшая аттестация: см. События – К датам →

Наши ценности · 8 звёзд

Чему ваш ребёнок научится у нас на всю жизнь

Единоборства у нас – это больше, чем удары руками и ногами. Каждый пояс – одна из наших 8 звёзд: характер, уверенность и концентрация растут с каждой тренировкой.

Семья Stellar Gym: дети, подростки и тренеры
1

Уважение

Мы честны и дружелюбны к тренерам, партнёрам и соперникам – неважно, откуда человек.

В жизни: Я слушаю, говорю «спасибо» и отношусь к другим так, как хочу, чтобы относились ко мне.

2

Дисциплина

Мы приходим вовремя, тренируемся регулярно и не сдаёмся, когда тяжело.

В жизни: Сначала уроки, потом телефон.

3

Честность

Мы говорим правду, признаём свои ошибки и учимся на них.

В жизни: Если я ошибся, я это признаю.

4

Готовность помочь

Старшие помогают младшим, сильные – тем, кто ещё учится. У нас никто не остаётся один.

В жизни: Я помогаю, где могу – дома, в школе и на тренировке.

5

Смелость

Мы пробуем новое, говорим «нет», когда что-то неправильно, и заступаемся за других.

В жизни: Если кого-то обижают, я не отворачиваюсь и зову на помощь.

6

Самоконтроль

Единоборства – только на тренировке, в соревнованиях и для самозащиты, никогда, чтобы причинить боль. Даже в гневе мы остаёмся честными.

В жизни: Я остаюсь спокойным, даже если меня дразнят.

7

Концентрация

Мы внимательно слушаем и полностью включены в процесс. Телефон в сторону – фокус включён.

В жизни: В школе я внимательнее и учусь легче.

8

Семья и сплочённость

Stellar Gym – больше, чем клуб: мы одна семья. Мы держимся вместе, радуемся вместе и поддерживаем друг друга.

В жизни: Я хороший друг и товарищ по команде – даже когда трудно.

На каждой аттестации ребёнок рассказывает об одной звезде и приводит пример из своей жизни.

Записаться на пробную тренировку → Постер «8 звёзд» (PDF, на немецком)

Все пояса подробно

Дети и подростки носят пояса с полоской посередине. До детского чёрного пояса 12 экзаменов. При очень хорошем результате тренер может разрешить пропустить пояс. С 16 лет можно перейти во взрослую программу. Разбивание – только деревянные доски и только под присмотром тренера. Доски держит тренер или они закреплены в держателе.

1. ЭкзаменБелый-Жёлтый-Белый⏱ Минимум 3 месяца регулярных тренировок · 50 €

Условия допуска

  • Минимум 24 тренировки
  • Стоимость экзамена: 50 €

Разминка и физподготовка

  • 2 минуты «джампинг джек»
  • 20 выпрыгиваний из приседа
  • 15 отжиманий, 20 приседаний
  • Кувырок вперёд и назад
  • Тест на выносливость: 2 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Боевая стойка фронтально, руки высоко

Разбивание (брейк-тест)

  • Удар молотом (кулаком сверху) по 1 деревянной доске 1 см (ель, 30 x 30 см)

Удары руками

  • Джеб
  • Прямой удар (кросс)

Удары ногами

  • Фронт-кик передней и задней ногой

Защита: блок, уклон, контратака

  • Двойной блок
  • Нырок

Комбинации и лапы/мешок

  • 4 комбинации из ударов руками и ногами
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 1 минута своей формы со всеми техниками пояса

Самооборона

  • Громко крикнуть «Нет!», «Стоп!» и «Оставь меня в покое!»

Теория и 8 звёзд

  • ★ Звезда «Уважение»: объяснить и привести пример из своей жизни
  • Номера экстренных служб 133 и 144, телефон родителей
  • Объясни, что значит «быть дружелюбным» и «быть готовым помочь»
2. ЭкзаменЖёлтый-Белый-Жёлтый⏱ 3 месяца · 50 €

Условия допуска

  • Минимум 30 тренировок
  • Стоимость экзамена: 50 €

Разминка и физподготовка

  • 25 приседаний, 20 отжиманий
  • 45 секунд планки
  • 1 минута скакалка
  • Тест на выносливость: 2 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Боевая стойка фронтально и полубоком
  • Двигаться вперёд, назад и в сторону

Разбивание (брейк-тест)

  • Фронт-кик по 1 деревянной доске 1 см (ель, 30 x 30 см)

Удары руками

  • Джеб, кросс
  • Апперкот

Удары ногами

  • Прямой удар ногой (фронт-кик)
  • Удар коленом
  • Раундхаус на уровне живота

Защита: блок, уклон, контратака

  • Двойной блок
  • Нырок
  • Уклон назад

Комбинации и лапы/мешок

  • 5 комбинаций из 2–3 техник
  • Правильно держать лапы
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 1 минута своей формы со всеми техниками пояса

Спарринг

  • 1 раунд спарринга на выносливость против 2 партнёров (по 1 минуте, без перерыва)

Самооборона

  • Освобождение от захвата за запястье (одноимённой и разноимённой рукой)

Теория и 8 звёзд

  • ★ Звезда «Дисциплина»: объяснить и привести пример из своей жизни
  • Зачем мы делаем разминку?
  • Правила в зале: пунктуальность, чистота, уважение
3. ЭкзаменЖёлтый-Оранжевый-Жёлтый⏱ 3 месяца · 50 €

Условия допуска

  • Минимум 30 тренировок
  • Стоимость экзамена: 50 €

Разминка и физподготовка

  • Боксёрская пирамида 10-20-30-20-10
  • 25 отжиманий, 40 скручиваний
  • 1 минута планки
  • Тест на выносливость: 3 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Левосторонняя и правосторонняя стойка (смена стойки)

Разбивание (брейк-тест)

  • 2 разбивания (брейк-теста): фронт-кик и удар основанием ладони, каждое по 1 деревянной доске 1 см (ель, 30 x 30 см)

Удары руками

  • Джеб, кросс, апперкот
  • Боковой удар в голову

Удары ногами

  • Фронт-кик, раундхаус
  • Боковой удар ногой (сайд-кик)

Защита: блок, уклон, контратака

  • Двойной блок также против раундхауса
  • Шаг в сторону (уход в сторону)

Комбинации и лапы/мешок

  • 5 комбинаций из 3 техник
  • 1 минута свободной работы на мешке
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 1 минута своей формы со всеми техниками пояса

Спарринг

  • 1 раунд только руками, лёгкий контакт
  • 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
  • 1 раунд спарринга на выносливость против 2 партнёров (по 1 минуте, без перерыва)

Самооборона

  • Освобождение от захвата за одежду
  • Падение назад

Теория и 8 звёзд

  • ★ Звезда «Честность»: объяснить и привести пример из своей жизни
  • Какая защитная экипировка мне нужна?
  • Что я делаю, если кого-то травят в школе?
4. ЭкзаменОранжевый-Белый-Оранжевый⏱ 3–4 месяца · 50 €

Условия допуска

  • Минимум 36 тренировок
  • Стоимость экзамена: 50 €

Разминка и физподготовка

  • Боксёрская пирамида 10-20-30-20-10
  • 3 x 15 отжиманий
  • 25 приседаний с фронт-киком
  • 1 минута планки
  • Тест на выносливость: 3 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Полубоком и фронтально, чувство дистанции

Разбивание (брейк-тест)

  • 2 разбивания (брейк-теста): сайд-кик и удар молотом (кулаком сверху), каждое по 1 деревянной доске 1 см (ель, 30 x 30 см)

Удары руками

  • Джеб, кросс, апперкот
  • Боковые удары в голову и корпус

Удары ногами

  • Фронт-кик, раундхаус, сайд-кик
  • Удар топором (акс-кик)

Защита: блок, уклон, контратака

  • Блок, нырок, уклон
  • Контратака после блока

Комбинации и лапы/мешок

  • 6 комбинаций из 3 техник
  • Все удары ногами на лапах
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 2 минуты своей формы со всеми техниками пояса

Спарринг

  • 1 раунд только ногами
  • 1 раунд только руками
  • 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
  • 1 раунд спарринга на выносливость против 2 партнёров (по 1 минуте, без перерыва)

Самооборона

  • Освобождение от обхвата спереди (поверх рук и под руками)
  • Падение вперёд и в сторону

Теория и 8 звёзд

  • ★ Звезда «Готовность помочь»: объяснить и привести пример из своей жизни
  • Сколько длится раунд на детских соревнованиях?
5. ЭкзаменОранжевый-Зелёный-Оранжевый⏱ 3–4 месяца · 50 €

Условия допуска

  • Минимум 36 тренировок
  • Стоимость экзамена: 50 €

Разминка и физподготовка

  • 40 круговых ударов ногой (раундхаус) на каждую сторону
  • 3 x 15 отжиманий
  • 1 минута 15 секунд планки
  • 2 минуты скакалка
  • Тест на выносливость: 3 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Работа ног: шаг вперёд и назад, шаг в сторону, поворот

Разбивание (брейк-тест)

  • 2 разбивания (брейк-теста): раундхаус и удар локтем, каждое по 1 деревянной доске 1 см (ель, 30 x 30 см)

Удары руками

  • Все удары руками из предыдущих поясов
  • Бэкфист (удар тыльной стороной кулака)

Удары ногами

  • Фронт-кик, раундхаус, сайд-кик, акс-кик
  • Лоу-кик (по бедру)

Защита: блок, уклон, контратака

  • Блок от лоу-кика (поднять ногу)
  • Уклон и отвод

Комбинации и лапы/мешок

  • 6 комбинаций из 3–4 техник
  • 2 минуты на мешке: начинай руками, заканчивай ударом ногой
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 2 минуты своей формы со всеми техниками пояса

Спарринг

  • 2 раунда Pointfighting (лёгкий контакт)
  • 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
  • 1 раунд спарринга на выносливость против 2 партнёров (по 1 минуте, без перерыва)

Самооборона

  • Защита при нападении с ударом сверху
  • Освобождение, когда тянут за волосы

Теория и 8 звёзд

  • ★ Звезда «Смелость»: объяснить и привести пример из своей жизни
  • За что на соревнованиях дают замечание?
  • Что такое здоровое питание перед тренировкой?
6. ЭкзаменЗелёный-Белый-Зелёный⏱ 4–6 месяцев · 75 €

Условия допуска

  • Минимум 40 тренировок
  • Стоимость экзамена: 75 €

Разминка и физподготовка

  • 50 круговых ударов ногой (раундхаус) на каждую сторону
  • 3 x 20 отжиманий
  • 30 приседаний с выпрыгиванием
  • 25 бёрпи
  • Тест на выносливость: 4 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Смена стойки в движении

Разбивание (брейк-тест)

  • 2 разбивания (брейк-теста): сайд-кик с шагом и удар ребром ладони, каждое по 1 деревянной доске 1 см (ель, 30 x 30 см)

Удары руками

  • Все удары руками, бэкфист также с разворотом

Удары ногами

  • Хук-кик
  • Серповидный удар (кресент-кик) внутрь и наружу
  • Удар коленом в клинче

Защита: блок, уклон, контратака

  • Контратака на джеб, кросс и раундхаус
  • Парирование (отбить удар рукой в сторону)

Комбинации и лапы/мешок

  • 7 комбинаций из 3–4 техник
  • 2 минуты на лапах с тренером
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 2 минуты своей формы со всеми техниками пояса

Спарринг

  • 1 раунд Light Contact
  • 2 раунда Pointfighting
  • 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
  • 1 раунд спарринга на выносливость против 2 партнёров (по 1 минуте, без перерыва)

Самооборона

  • Освобождение от удушающего захвата спереди
  • Защита от толчка в грудь

Теория и 8 звёзд

  • ★ Звезда «Самоконтроль»: объяснить и привести пример из своей жизни
  • Куда можно бить в Pointfighting?
  • Как я веду себя, когда побеждаю и когда проигрываю?
  • Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)
7. ЭкзаменЗелёный-Синий-Зелёный⏱ 4–6 месяцев · 75 €

Условия допуска

  • Минимум 40 тренировок
  • Стоимость экзамена: 75 €

Разминка и физподготовка

  • Боксёрская пирамида 10-20-30-40-30-20-10 с ударами ногами
  • 4 x 15 отжиманий
  • 1 минута 30 секунд планки
  • 30 бёрпи
  • Тест на выносливость: 4 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Боком, полубоком и фронтально

Разбивание (брейк-тест)

  • 3 разбивания (брейк-теста): бэк-кик, раундхаус, удар локтем, каждое по 1 деревянной доске 1 см (ель, 30 x 30 см)

Удары руками

  • Все удары руками
  • Удар локтем (только на лапах)

Удары ногами

  • Удар назад (бэк-кик)
  • Сайд-кик и раундхаус с шагом
  • Двойной удар ногой (дважды одной и той же ногой)

Защита: блок, уклон, контратака

  • Блок и контратака на все удары ногами
  • Блок одной рукой от бэкфиста

Комбинации и лапы/мешок

  • 7 комбинаций, одна из них с техникой с разворотом
  • 2 минуты на мешке в ближнем бою
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 2 минуты своей формы со всеми техниками пояса

Спарринг

  • 1 раунд только ногами
  • 1 раунд Light Contact
  • 2 раунда Pointfighting
  • 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
  • 1 раунд спарринга на выносливость против 2 партнёров (по 1 минуте, без перерыва)

Самооборона

  • Удушение сбоку и сзади
  • Освобождение на земле («мост»)

Теория и 8 звёзд

  • ★ Звезда «Концентрация»: объяснить и привести пример из своей жизни
  • Какая экипировка обязательна на соревнованиях?
  • Что значит дисциплина в повседневной жизни?
  • Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)
8. ЭкзаменСиний-Белый-Синий⏱ 4–6 месяцев · 75 €

Условия допуска

  • Минимум 45 тренировок
  • 1 турнир или семинар
  • Стоимость экзамена: 75 €

Разминка и физподготовка

  • 40 раундхаус-киков, 40 акс-киков, 40 сайд-киков на каждую сторону
  • 4 x 20 отжиманий
  • 40 приседаний с фронт-киком и ударами руками
  • 40 бёрпи
  • Тест на выносливость: 5 минут на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Движение по кругу, держать центр ринга

Разбивание (брейк-тест)

  • 3 разбивания (брейк-теста), каждое по 1 деревянной доске 1,5 см (ель, 30 x 30 см) (до 10 лет 1 см): сайд-кик, бэк-кик, удар ребром ладони

Удары руками

  • Джеб, кросс, апперкот, боковые удары, бэкфист также в прыжке
  • Удар локтем

Удары ногами

  • Фронт-кик, акс-кик, раундхаус, лоу-кик, сайд-кик, кресент-кик, хук-кик, бэк-кик

Защита: блок, уклон, контратака

  • Нырок, двойной блок, шаг в сторону, блок от лоу-кика
  • Уклон назад и отвод

Комбинации и лапы/мешок

  • 7 комбинаций из 3–4 техник
  • Все удары ногами на лапах или мешке
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 2 минуты своей формы со всеми техниками пояса

Спарринг

  • 1 раунд только ногами, 1 раунд только руками
  • 1 раунд Light Contact, 2 раунда Pointfighting
  • 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
  • 1 раунд спарринга на выносливость против 2 партнёров (по 1 минуте, без перерыва)

Самооборона

  • Защита от удара сверху и сбоку
  • Обхват поверх рук и под руками
  • Основы борьбы в партере

Теория и 8 звёзд

  • ★ Звезда «Семья и сплочённость»: объяснить и привести пример из своей жизни
  • Сколько длится раунд? За что дают замечания?
  • Зачем я надеваю защитную экипировку?
  • Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)
9. ЭкзаменСиний-Коричневый-Синий⏱ 4–6 месяцев · 75 €

Условия допуска

  • Минимум 45 тренировок
  • 1 турнир или семинар
  • Стоимость экзамена: 75 €

Разминка и физподготовка

  • 325 ударов ногами вперемешку
  • 4 x 20 отжиманий, 4 x 25 скручиваний
  • 3 минуты «стульчик у стены»
  • Тест на выносливость: 5 минут на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Смена дистанции: дальняя, средняя, ближняя

Разбивание (брейк-тест)

  • 3 разбивания (брейк-теста), каждое по 1 деревянной доске 1,5 см (ель, 30 x 30 см) (до 10 лет 1 см): раундхаус с разворотом, фронт-кик в прыжке, удар молотом (кулаком сверху)

Удары руками

  • Все удары руками, также с разворотом

Удары ногами

  • Раундхаус с разворотом (спиннинг)
  • Хук-кик с разворотом
  • Подсечка

Защита: блок, уклон, контратака

  • Прямая контратака (тайминг) на джеб и раундхаус
  • Упражнение на защиту: 1 минуту отражать атаки 2 партнёров и контратаковать

Комбинации и лапы/мешок

  • 8 комбинаций из 3–4 техник
  • 2 минуты на мешке со сменой дистанции
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 2 минуты своей формы со всеми техниками пояса

Спарринг

  • 2 раунда Light Contact
  • 2 раунда Pointfighting
  • 1 раунд лёгкого кикбоксинга (Kick-Light)
  • 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
  • 1 раунд спарринга на выносливость против 2 партнёров (по 1 минуте, без перерыва)

Самооборона

  • Защита от удара палкой сверху
  • Освобождение из захвата шеи под мышку

Теория и 8 звёзд

  • ★ Назвать все 8 звёзд и привести свой пример к двум из них
  • Первая помощь: что я делаю, если кто-то упал?
  • Объявить для группы один круг разминки
  • Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)
10. ЭкзаменКоричневый-Белый-Коричневый⏱ 6 месяцев · 75 €

Условия допуска

  • Минимум 50 тренировок
  • Стоимость экзамена: 75 €

Разминка и физподготовка

  • 390 ударов ногами вперемешку
  • 5 x 20 отжиманий, скручиваний, приседаний
  • 2 минуты планки
  • 50 бёрпи
  • Тест на выносливость: 5 минут на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Все боевые стойки уверенно, плавная работа ног

Разбивание (брейк-тест)

  • 3 разбивания (брейк-теста) на деревянной доске 1,5 см (ель, 30 x 30 см) (до 10 лет 1 см): сайд-кик по 2 доскам, бэк-кик с разворотом, удар локтем

Удары руками

  • Все удары руками, с разворотом и в прыжке

Удары ногами

  • Все удары ногами, также в прыжке (фронт-кик, раундхаус, сайд-кик)

Защита: блок, уклон, контратака

  • Блок, уклон, отвод и контратака против всех атак
  • Упражнение на защиту: 1 минуту отражать атаки 2 партнёров и контратаковать

Комбинации и лапы/мешок

  • 8 комбинаций
  • 6 x 1 минута на мешке с заданиями (напр. только руки, только ноги, ближний бой)
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 3 минуты своей формы со всеми техниками пояса

Спарринг

  • 2 раунда Light Contact
  • 2 раунда Pointfighting
  • 1 раунд Kick-Light
  • 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
  • 1 раунд спарринга на выносливость против 2 партнёров (по 1 минуте, без перерыва)

Самооборона

  • Защита от двух нападающих (основной принцип: дистанция, путь к отходу)
  • Защита от ножа, основные правила: дистанция, бегство

Теория и 8 звёзд

  • ★ Назвать все 8 звёзд и привести свой пример к двум из них
  • Объяснить сердечно-лёгочную реанимацию
  • Здоровое питание для спортсменов
  • Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)

Дополнительные требования

  • Помочь как помощник тренера на 2 детских тренировках
  • 1 турнир или 1 семинар
11. ЭкзаменКоричневый-Чёрный-Коричневый⏱ 6 месяцев · 75 €

Условия допуска

  • Минимум 50 тренировок
  • Стоимость экзамена: 75 €

Разминка и физподготовка

  • 455 ударов ногами вперемешку
  • 5 x 25 отжиманий, скручиваний, приседаний
  • 3 минуты «стульчик у стены», 2 минуты планки
  • Тест на выносливость: 6 минут на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Показать и объяснить боевую стойку и работу ног

Разбивание (брейк-тест)

  • 4 разбивания (брейк-теста) на деревянной доске 2 см (ель, 30 x 30 см) (до 13 лет 1,5 см): сайд-кик в прыжке, бэк-кик с разворотом, хук-кик с разворотом, удар ребром ладони

Удары руками

  • Повторить и отточить все техники

Удары ногами

  • Повторить и отточить все удары ногами, также с разворотом и в прыжке

Защита: блок, уклон, контратака

  • Встречный удар (тайминг) на все атаки
  • Упражнение на защиту: 1 минуту отражать атаки 2 партнёров и контратаковать

Комбинации и лапы/мешок

  • Показать свою комбинацию из 6 техник
  • 6 x 1 минута на мешке с заданиями
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 3 минуты своей формы со всеми техниками пояса

Спарринг

  • 2 раунда Light Contact
  • 2 раунда Pointfighting
  • 2 раунда Kick-Light
  • 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
  • 1 раунд спарринга на выносливость против 2 партнёров (по 1 минуте, без перерыва)

Самооборона

  • Бой против нескольких противников (упражнение с тренером)

Теория и 8 звёзд

  • ★ Назвать все 8 звёзд и привести свой пример к двум из них
  • Первая помощь: показать устойчивое боковое положение
  • Объяснить правила Pointfighting и Light Contact
  • Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)

Дополнительные требования

  • 3 детские тренировки в роли помощника тренера
  • 1 турнир или 1 семинар
12. ЭкзаменЧёрный-Белый-Чёрный⏱ 9 месяцев · детский чёрный пояс · 300 €

Условия допуска

  • Минимум 60 тренировок
  • Стоимость экзамена: 300 €

Разминка и физподготовка

  • 520 ударов ногами вперемешку
  • 5 x 25 отжиманий, скручиваний, приседаний
  • 65 бёрпи
  • 3 минуты планки
  • Тест на выносливость: 6 минут на лапах/мешке в полную силу, без перерыва

Боевая стойка и передвижение

  • Уметь объяснить и исправить все боевые стойки

Разбивание (брейк-тест)

  • 5 разбиваний (брейк-тестов) на деревянной доске 2 см (ель, 30 x 30 см) (до 13 лет 1,5 см): сайд-кик в прыжке по 2 доскам, бэк-кик с разворотом, раундхаус с разворотом, удар локтем, техника на выбор; все подряд максимум за 2 минуты

Удары руками

  • Все удары руками в совершенстве

Удары ногами

  • Все удары ногами в совершенстве, с разворотом и в прыжке

Защита: блок, уклон, контратака

  • Блок, уклон, отвод и тайминг против всех атак
  • Упражнение на защиту: 1 минуту отражать атаки 2 партнёров и контратаковать

Комбинации и лапы/мешок

  • Комбинация, заданная экзаменатором
  • Объяснить упражнение на лапах младшему ученику
  • Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
  • Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 3 минуты своей формы со всеми техниками пояса

Спарринг

  • 2 раунда Light Contact
  • 2 раунда Pointfighting
  • 2 раунда Kick-Light
  • 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
  • 1 раунд спарринга на выносливость против 2 партнёров (по 1 минуте, без перерыва)

Самооборона

  • Все техники самообороны предыдущих поясов

Теория и 8 звёзд

  • ★ Короткое выступление: как я живу по 8 звёздам на тренировках и в жизни?
  • Короткий доклад (3–5 минут): что для меня значит единоборство?
  • Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)

Дополнительные требования

  • 5 тренировок в роли помощника тренера
  • 2 турнира или семинара
  • С 16 лет можно перейти на взрослый коричневый пояс, с 18 лет – 1 дан

Программа основана на системе поясов WKU World, членом которой является Stellar Gym.